Предлагаме ви да изпитате чудодейния ефект на упражнения, природни средства, масажи, ориенталски техники, почти вълшебни пози - за хубав и стегнат бюст.

Тонизираща маска за гърди
Вкъщи можете да си приготвите ефикасна разкрасяваща смес от пресен ябълков сок. Той се държи поне един час в хладилника, след което се изсипва върху парче памук, което се полага върху гърдата за десетина минути. Изплакнете, редувайки струйки студена и хладка вода.
По магазините могат да се намерят и пластири с подхранващи вещества и такива със стягащ ефект.

Гърдите обичат студа
Студената вода е ценен съюзник на гърдите. Тя ги поддържа във форма и ги стяга.
Започнете процедурите от сутринта: както сте под душа, насочете за няколко секунди струя студена вода върху гърдите си. Или пък ги масажирайте деликатно с гъба, накисната в студена вода, към която са прибавени етерични масла от мента или лавандула.
Може да използвате и натрошен лед, обвит в марля, който да положите върху гърдите за няколко минути.
Отлично въздействие имат и хидромасажите. Със студената струя правете кръгове около гърдите, като описвате осмица, чийто център е в зърното.

Хранене
Ще се радвате на здрав бюст, ако в менюто си включите зърнени храни, сусамени семена, соя и житни кълнове, които могат да се прибавят към сосове, салати и супи.
Яжте повече зарзават с тъмнозелени листа. Спанакът например е много полезен.
Рибата тон, херингата и по принцип всички видове риби също имат благотворен ефект върху бюста.

Правилната стойка
Изтеглени назад рамене и изправен гръбначен стълб: това е "точната" стойка, ако искате гърдите ви да не изглеждат отпуснати и увиснали. Ако тя се превърне в навик, ефектът не е само привиден. С тази стойка вие ще избегнете пораженията на времето - през годините кожата се отпуска.
Хубаво е да се научите да ходите, изтегляйки нагоре врата, все едно, че носите кошница на главата си, както африканките.

Гръбначният стълб не е нито вдървен, нито отпуснат. От време на време контролирайте и позицията на таза, който, независимо дали сте седнали, или изправени, трябва да е успореден на земята.
Ето едно упражнение, което ще ви помогне да усвоите правилните навици: в изправено положение облегнете гърба и главата на стената, като държите краката на 7-8 сантиметра разстояние от нея.

Сложете едната ръка на тила, а другата зад талията. Протягайте тялото си колкото можете по-нагоре. Задръжте в тази позиция поне 2 минути.
Правете това упражнение по няколко пъти на ден.

Тонизиращо дишане
Изпълняването на дихателни упражнения рано сутрин, веднага след ставане от леглото, действа релаксиращо, отразява се превъзходно на белите дробове и тонизира бюста. Ръцете се разтварят настрани и се затварят отпред, вдигат се нагоре и се спускат надолу ритмично, като при първото движение вдишвате, а при второто издишвате /10 минути/.

Продължава се с дихателно упражнение, вдъхновено от йога. Застанете на крака, изправете гърба, но да не бъде "вдървен", съвсем леко разтворете краката, ръцете са отпуснати, дланта им е обърната напред. Докоснете небцето, точно зад зъбите, с върха на езика. Вдишайте през носа, изпълвайки с въздух стомаха, и издишайте, като го изпразвате.

Вдишванията и издишванията трябва да бъдат бавни и ритмични /изпълнявайте ги около 2 минути/. Идеално би било, ако имате възможност да завършите с "въздушна баня", тоест да оставите бюста си оголен, за да подиша четвърт час.

Упражнения с гирички

1. В изправено положение повдигнете две гирички от по 3 кг всяка с добре разтворени ръце, изпълнявайки с тях движения от горе на долу /20 пъти/.
   
   
2. В седнало положение бавно повдигнете гиричките от земята с добре опънати ръце на височината на раменете /20 пъти/.

Фитнес
Колкото по-тонизирани са гръдните мускули, толкова по-стегнати са и гърдите. Задължителното условие, за да постигнете видими резултати, е упоритостта. Можете да посещавате фитнесзала, в която имате на разположение тежести и модерни уреди; плуването е друг подходящ спорт. Вкъщи също можете успешно да поработите за стягането на гръдните си мускули.
Ето няколко примера.

Следните упражнения изпълнявайте с гол бюст:

• Седнете обратно на стола с разкрачени крака. Без да ги повдигате от земята, хванете с две ръце облегалката и оказвайки леко съпротивление с ръце, я придърпвайте към себе си /15 пъти/.
  
  
• Както сте изправени, съединете ръцете като за молитва на височината на брадичката, лактите са на нивото на раменете. Първо с дясната, после с лявата ръка, в хоризонтално положение, отблъсквайте другата, която оказва съпротивление. Направете упражнението десетина пъти.
  
  
• Тръгвайки от изходното положение на предишното упражнение, натискайте ръцете си една върху друга, като бавно обръщате дланите отвътре навън, без обаче да намалявате натиска. Бройте до 10-15 пъти.
  
  
• Захванете върховете на пръстите със свитите си в юмрук длани, без палците, и силно дърпайте лактите настрани. Редувайте /10 пъти за 15 секунди/ натиск и отпускане.
  
  
• Протегнете ръцете пред себе си с обърнати надолу длани и направете 20 бързи ножици с тях. Изправени, с гръб, опрян на стената, изтегляйте врата си нагоре, без да стягате раменните мускули /10 пъти/.
  
  
• Упражнение с топка
  Излегнете се на пода със свити в колената крака, дръжте топката с двете ръце, които са сгънати, с обърнати навън лакти. Стиснете топката първо с връхчетата на пръстите, след това я стиснете с дланта. Изпълнете 20 пъти такива бързи преминавания от връхчетата към дланта.

Какво не трябва да правите

• Да отслабвате и пълнеете рязко. Честите колебания в теглото ви излагат на риск от неестетично отпускане на кожата и поява на стрии.
  
  
• Да спите по корем. В тази позиция оказвате натиск върху гърдите и улеснявате отпускането на кожата.
  
  
• Да ядете храни, които съдържат животински мазнини /колбаси, масло, и т.н./: те оказват вредно влияние върху общото здравословно състояние на гърдите, както на епидермиса и мускулите, така и на жлезите.
  
  
• Да се печете без горнище и да посещавате солариуми без съответната защита: по този начин
  се ускоряват естествените процеси на кожата, която с времето губи тонус и еластичност.

19.10.2004/РОЗАЛИ