Голият гръб почти винаги е на показ през лятото. Преди да разголите вашия гръб обаче, последвайте нашите съвети, за да стане неговата кожа нежна като на бебе, а стойката ви да бъде като на супермодел.


За гладка и нежна кожа.
За да бъде кожата на гърба ви съвсем гладка, използвайте четка за тяло по време на всекидневната ви баня. Започнете да масажирате с нея гърба си от основата на гръбнака нагоре до врата с леки кръгови движения.
Редовното използване на четката ще подобри кръвообращението и ще помогне за отстраняването на мъртвите клетки от кожата.
След като сте се избърсали добре, нанесете лек лосион за тяло.

Как да се отървете от пъпките?
Ако имате пъпки или запушени пори на гърба си, прибавете няколко капки етерично масло от лавандула и лайка към ваната си.
Антисептичните и оздравителни свойства на лавандулата ще помогнат при заздравяването на раничките по гърба, докато лайката има противовъзпалителни свойства. Връхчетата на пъпките намажете с антибиотичен крем.

Съвършената стойка. Добрата стойка се дължи на гърба. Ако стойката ви е правилна, ще изглеждате поне 2-3 см по-висока. Освен това мускулите на стомаха се стягат, а гръдният кош се разтваря и дишането е улеснено.

За да проверите стойката си, застанете с пети, опрени до стената. Ако главата, раменете и долната част на гърба ви опират в стената, а вдлъбнатината над талията и вратът ви не се допират, стойката ви е правилна.

Маска за вашия гръб.
Хубаво е от време на време да посещавате козметичката за почистваща маска на гърба. Това се налага особено в случаите, когато кожата на гърба ви е мазна и имате пъпки. След почистването и маската козметичките обикновено правят и лек масаж за отпускане.

Болки в гърба.
Те обикновено са доста силни и причиняват много проблеми на страдащите от тях. Преди да предприемете каквото и да било обаче, потърсете лекарски, съвет. Можете да предотвратите появата на такива болки, тъй като в голямата част от тях се дължат на преумора по време на работа или на пресилване на гръбнака заобикалящите го мускули.

Грижи за гърба.
Колкото по-малко упражнения правите, толкова по-голяма е вероятността да страдате от лумбаго. Зле влияят и неправилният стоеж, и неподходящите движения.

Гръбнакът се уврежда поради две причини: от една страна, затова, че не го движите, не ходите пеша, не качвате много стълби, а от друга, че го излагате на постоянно увреждащи го резки движения или неестествени пози. Най-сигурният начин да се предпазите е да коригирате положението на тялото при някои всекидневни жестове: когато четете, когато включвате пералнята, когато пишете на ръка или на клавиатура.

Гръбначните прешлени съществуват в състояние на „деликатно равновесие", защото мускулите, които ги заобикалят, не изпълняват своята функция да ги поддържат, ако са отпуснати. Поради това мускулите на гърба трябва да се укрепват със спорт.

Ако прекарвате дълго време през деня седнали, добре е да седите на специален стол, който да се адаптира към тялото ви. Те са по-скъпи от обикновените, но с тях ще избегнете много проблеми с гърба, които възникват след време.



Като главно правило, опитайте се да извивате гърба възможно най-рядко, когато се навеждате. Внимавайте особено с тежките неща, повдигайте ги, като винаги държите гърба изправен.

Когато сядате и ставате, разделяйте краката, за да не натоварвате с цялата тежест на тялото гърба.

Когато сте седнали, дръжте го изправен. Малко е неудобно в началото, но ще свикнете.

Когато гърбът е слаб, няма нищо по-добро от един масаж, за да го подсили и поддържа във форма. Оставете се в ръцете само на професионалист, защото в противен случай ефектът ще е обратен.

Плуването е чудесен спорт за поддържане на гърба в отлично състояние. Освен това с него се раздвижват всички мускули на тялото. Плуването тонизира и успокоява. Ако проблемите ви засягат шийните прешлени и кръстно-поясната част, най-подходящият стил за вас е плуването по гръб. При това положение не е нужно да повдигате глава (както се случва при другите стилове) и не се осъществява голямо опъване на гръбначния стълб, той не се натоварва. Плувайте през цялата година.

Какво още е нужно, за дa имате здрав гръб?

• Специална възглавница за сън, която придържа добре тила, докато спите.
  
• Поставка за глава, докато пътувате в кола. Те поддържат прави главата и шията.
  
• Дървени или пластмасови масажори за осъществяване на ръчен масаж.

25.07.2006/Ема Антонова